Профилактика эмоционального выгорания родителей

Эмоциональное выгорание родителей (родительское выгорание)  -состояние эмоционального, физического и психического истощения, которое возникает из-за постоянного стресса от воспитания детей.Эмоциональное выгорание родителей (родительское выгорание)  -состояние эмоционального, физического и психического истощения, которое возникает из-за постоянного стресса от воспитания детей.

Эмоциональное выгорание, проявляющееся хронической усталостью, снижением эмпатии, раздражительностью и чувством опустошенности, негативно влияет не только на психическое и физическое здоровье самих родителей, но и на психологический климат в семье, а также на развитие детей.

Как предотвратить выгорание?

1. Просите и принимайте помощь. Снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Не берите на себя больше, чем реально можете сделать.
2. Общайтесь с другими людьми. Эмоциональное общение помогает снизить риск выгорания. Если круг общения сузился, найдите новые способы общения: компании мам, кружки, работу на неполный день.
3. Начните больше отдыхать. Организму нужен хороший отдых. Позволяйте себе иногда лениться – это тоже защитный механизм, наша психика нам сигнализирует, что пора остановиться и поберечь себя.
4. Откажитесь от критики себя и других. Принимайте недостатки в себе и других людях. Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален..
5. Ищите внутренний ресурс. Используйте всё, что помогает улучшить эмоциональное состояние: прогулки, хобби, встречи, спорт, массаж. Регулярные нагрузки укрепляют организм. Найдите занятие, которое приносит удовольствие, и составьте список радостных вещей.
6. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия.. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.
7. Выражайте свои эмоции. Один из ключевых факторов, приводящих к истощению и эмоциональному выгоранию, — это постоянное подавление негативных эмоций. Поделитесь своими переживаниями с другими.
8. Заботьтесь о себе. В моменты эмоционального выгорания важно помнить: сначала позаботьтесь о себе — только так у вас появятся силы и энергия для ребёнка. Это как в самолёте, где в случае аварии сначала надевают маску себе, а потом ребёнку.

Публикация выпущена по руководством медицинского психолога, Оксаны Владиславовны Тимейко

Автор: студент группы 166-ос Амурского государственного университета, Хертек Алдынай